s 4

24.02.2014 Trening 1) Przysiad Biorąc pod uwagę jak kiepsko siady szły tydzień temu nie spodziewałam się cudów wianków a tu - miła niespodzianka:-D 10x 20kg, 7x 40kg, 5x55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 85kg 2x2x 95kg pierwsza seria ciut płytko, druga ok i uwaga, uwaga - bonus: 97,5kg pooooooooooszło8-) 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x [...]

Człek się koszulką chce pochwalić a te na nuki patrzą... no ale ok. - nuki jakieś tam som;-) 20.06.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 30kg / 40kg / 50kg / 60kg, 3x5x 65kg nie żeby ciężko ale lekko też nie było 2) suwnica - nogi wysoko i szeroko 4x15x ??? 3) Prostowanie nóg na maszynie 4x10x ??? 4) Uginanie nóg na maszynie 4x10x ??? 5) łydki stojąc... [...]

Darek:-)) Ergo to diabelska maszynka. Uważam, że wogóle nie ma wspólnego mianownika pomiędzy areo kręconym na ergo a na czymkolwiek innym. Będę walczyć:-) 09-07-2014 1) Przysiad powtórka ciężarów ale ograniczone ilościowo serie główne, bo za bardzo poszalałam ostatnio a to jeszcze nie pora 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x 75kg 2) [...]

czwartek 28.08.2014 była sauna:-) DNT piątek 29.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 2x 42,5kg, 2x 45kg, 3x2x 50kg, 2x 52,5kg koszulka + dociski 2x 55kg, 2x 57,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / [...]

08.04.2015 Połaziłam trochę ;-) Bo to dobrze robi mi na głowę a ja sobie musiałam cos przemyśleć i poukładać na spokojnie. 09.04.2014 Weny nie miałam, bo głowa nadal zajęta ale... 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 77,5kg, 2x2x 82,5kg, 2x2x 85kg Spoko ale więcej by wczoraj nie weszło - zmęczenie psychiczne niestety się odbija, [...]

17-19.04.2015 DNT ale nałaziłam się po hali, że pod koniec każdego dnia nogi miałam jak dwa kołki;-). Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitnes oraz Puchar Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym. Nasz Tomek obronił tytuł Mistrza Polski! Forma miazga, zwłaszcza plecy88-O Zresztą wszystko ale plecy:-P Ja go widzę na codzień na treningach a i tak [...]

23.04.2015 Małe areo z samego rana, bo czasem trzeba areło pokręcić choć pałam żywą nienawiścią. 24-25.04.2015 Wyjazdowo. Szkolenie przedłużone celowo do soboty, żeby móc bez grzechu skorzystać z pięknych okoliczności przyrody. Zorganizowaliśmy dla naszej grupy spływ kajakowy - 11km w ponad 3,5h. Pięknie ale miejscami hardcorowo%-). Ognicho tez [...]

22.08.2015 W założeniu poszłam na bananownię zrobić pierwsza od wieków wytrzymkę siłową ale tam akurat było jakieś szkolenie i kursowicze pałętali się pomiędzy stojakami i ławeczkami tak, że nie dało rady ogarnąć ani wolnego kawałka podłogi ani wystarczającej ilości sprzętu. Swoją szosą jak popatrzyłam na niektóre "laleczki" co robią kurs na [...]

Wiem, wiem. Wczorajsze próby na suwnicy mnie wykończyły ale tu akurat znalazłam takie ustawienie co wchodzi ok. Popróbuję jeszcze jednonóż. Wyprosty u mnie odpadają - mamy taką maszynę, że przy moim "bezwzrościu" ciężko złapać optymalne usadowienie przy właściwym ułożeniu nóg. Skupię się na razie na: 1) suwnicy - dwie wersje jednonóż i dwunóż z [...]

[...] powtórzeń i pilnowania czasu to przyznaję lekko nie było 1) Przysiad przedni 15x 20kg, 15x 30kg, 5x12x 35kg 2) Bułgary 4x10x 3kg na łapkę 3) Wznosy nóg siedząc 4x15-12x maks 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4kg, 15x 5kg, 5x15-12x 6kg 5) Wznosy bokiem pojedyńczo na każdą stronę 4x15x 3kg 6) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 4x15-12x [...]

[...] deficytu 2) Wiosło hantlą 4x15x 15kg + 4x15x 17,5kg może było 9 serii???... merdało mi się już w głowie ;-) 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 8x15x maks 4) Ściąganie uchwytu V siedząc do brzucha 8x15x maks Tonaż na razie rośnie i porównanie kolejnych treningów jest takie fajne :-D Ciekawe do kiedy - ciężary będą rosły z [...]

09-10.04.2016 DNT, sobota "domowa", jedynie w niedziele spacerek ok. 8km. W weekendy gotuje pan mąż i dogadza swojej małżonce ;-) Dzis szef kuchni podał gicz cielęca z batatami - pyszka /SFD/Images/2016/4/10/61b09c88841f419ebe635d8ad31c1412.jpg Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-10 20:58:25

Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]

małe zaległości się porobiły... 30.06.2016 dzień 60 Obwodów nie zrobiłam. Za późno wyszłam z pracy. Dodatkowo w piwnicy był taki zaduch i tak gorąco, że szanse na ich zrobienie, nawet przy wystarczającej ilości czasu, były zerowe. Trochę pokoksowałam z naciskiem na nuki i dupę. 01.07.2016 dzień 61 Taterki8-) Wyruszyłam ok. 11, bo tak zjechaliśmy [...]

27.08.2016 DNT Sobota spędzona na tzw. "Nicnierobieniu". Wyszło zmęczenie z całego tygodnia. Musk musiał odparować po robocie a mięśnie po treningach. Odżyłam dopiero popołudniu - gril i pyffko nad Wisełką. Fajnie, trzeba powtórzyć póki ciepło :-)) 28.08.2016 ciagi MC sumo 10x 50, 8x 70, 6x 85, 4x 95, 3x4x 100, 2x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

Dzien # 26 - 10-12-2013 - DT :D Nie wiem co sie ze mna dzieje ostatnio, ale chyba cos jest na rzeczy. Kolejny dzien z rzedu nie moglam zrobic aerobow po treningu silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak [...]

Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke. Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej [...]

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]